[...] do lekkiego przetrenowania z czego powstał kryzys w postaci kompletnego braku apetytu uratowałem sie 3 dniami lekkiej głodówki na odbloku i zmiana diety na low carb . Z masy ile przyszło tyle zostało nawet po kryzysie dietowym , dlatego ogólnie jestem i tak zadowolony . Dlatego ,że po prawie 3 latach nie umiem ćwiczyc dobrze i sprawnie [...]
[...] arnoldzie - stosunek obrecz barkowa/obrecz biodrowa oraz jak wyzej stanowily o jego predyspozycjach. Przeciez Franco columbu uwzgledniajac proporcje nie mial wcale mniejszej masy miesniowej ani nie byl bardziej zalany, zatem co decydowalo o fakcie ze Arnie jest do dzis ubostwiany? Wlasnie czynniki genetyczne - szkielet, wzrost, rozlozysta, [...]
Nie chce zeby dzialalo to na poprawe mojej masy albo zebym wiecej bral w przysiadze czy cos. trenuje 6 razy w tygodniu, chce to glownie na regeneracje, bo co do samej sily i masy to slyszalem wlasnie o watpliwym dzialaniu.
Bardzo dziękuje za wyczerpujace odpowiedzi. Dopytam jeszcze czy te 16 tygodni masy, a pozniej dopiero redukcja to jedyna droga? Nie da sie tego zmiescic w tych 16 tygodniach? Nie zalezy mi na duzej redukcji. A jesli juz nie ma innej opcji (bo domyslam sie ze wlasnie tak jest) to co warto zmienic w saa, redukowac na sucho bedzie malo efektywnie, a [...]
tomaszM26 za malo danych. co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan. jesli inny,niz ten wynalazek u gory-uzasadnij zmiane. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?(NIE PYTAM O MAXY!!!!!!) jak z lapaniem masy? ile wazyles pol roku wczesniej? na dzien dobry przeczytaj moj post: ]
[...] eksperymentować, jeśli wybierasz LC, węgle około 100g trzymaj z kasz/ziemniaków/owoców/ryżu (tak to sobie wylicz) A co dalej nie wiem, bo nadal nie wypełniłeś ankiety ;P Wzrost, waga ; ) Białka weź sobie około 2,2g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, tłuszczy około 1 - 1,5g, 2300, skoro 2600 Ci wyszło, by troche ten metabolizm rozkręcić
[...] napisz jakie miales osiągi po tym treningu i jak sie czules na treningach czy robiles wszystko na maxa, czy z lekkim zapasem glownie interesuja mnie osiagi silowe i przyrost masy, chociaz na to drugie chyba nie mam co liczyc, bo sam uznalez ze trenowales dla rzezby i po jaka cholere mowisz ze trenowales dla rzezby, mniejsza z tym ze nie byl to [...]
A tak przy okazji.... CO ZOSTAŁO z dawnej masy u DORIANA YATESA? Niewiele... jeśli NIC. Troche to szokujące, że z takiego monstrum zrobił się na powrót zwykły koleś jak kiedyś. No - ale widocznie - tak to już działa i nic na to nie poradzi.... Została sława, zdjęcia i... firma suplementacyjna: [...]
masy powoli nabieram :) nie odrazu bede wielki :) studia hm.. ide do woja a pozniej na zawodowego :D nie widze siebie z roli uczacego sie :) ale to co spadnie to sie nadrobi :)
Aikido to dosc dziwna sztuka walki. Nie chce Ci tu wklejac masy informacji jakich mozesz znalesc tony zapytujac Wszechwiedzacego Googla. Wiec moze powiem jak ja to widze, a mialem okazje ogladac parenascie treningow tejze sztuki walki. Kiedys czytalem ze ten koles co to wynalazl to w ogole dobry koles byl - wiesz , wlasciwie to mial taki zamysl [...]
[...] sie. Nie tedy droga. Twoje zapotrzebowanie to przynajmniej BMRx1,6, bez liczenia widac ze 3000kcla na start to nie bedzie przesadzona ilosc. - bialka powiniens dac ok 3g/kg masy ciala - owoce liczymy w diecie sa to zrodla weglowodanow - nie jedz "masla roslinnego" mozesz spokojnie jesc prawdziwe maslo, a jak chcesz go unikac to dodawaj [...]
[...] produkty z rynku usa i anglii. Co do stosowania glukozy do kreatyny - mocno dyskusyjne - jesli chesz przytyc stosuj, jesli zalezy ci na utrzymaniu wagi i rozwoju tzw suchej masy /trudne/ to daruj sobie duze dawki glukozy lub odstaw ja calkowicie. Nsze organizmy maja odp systemy regulacyjne i na potrzeby wchlonioecia niewielkiej ilosci estru [...]
Powiem wam tak jestem pewien ze Brok Lesnar nigdy nie robił masy i nie cwiczył na siłowni na siłe wystarczy spojrzeć zeby wiedzieć. Zaden normalny człowiek nie wykona takiego treningu, ale mozna coś sobie podłapać od niego. Popatrzcie http://pl.youtube.com/watch?v=wwwnpo3VQZU http://pl.youtube.com/watch?v=GbeFz07nFPg&feature=related I siła i [...]
[...] im cwiczenia w trakcie treningu beda "atakowac" cialo w sposob bardziej kompleksowy-tym lepiej. w przypadku zawodnika zaawansowanego(czyli takiego,ktory juz kawal masy zbudowal)-sytuacje mamy odwrotna: jego umiejetnosci oraz doswiadczenie stoja na tak wysokim poziomie,ze nawet trening pojedynczej grupy miesniowej daje odpowiedni sygnal [...]
[...] on to dzięki treningom na siłowni więc to jest tak czy siak oczywiste więc nie wiem co ty chcesz dalej udowodnić? Problem polega na tym, że ludzie myślą, iż taki przyrost masy osiągną samymi sterydami bez ćwiczeń i diety :P Temat dotyczył utwardzania więc się wypowiedziałem dlaczego durnotą jest kopanie w takie rurki skoro jak sam zauważyłeś [...]
Posiadam wiedze ale przeważnie na forach wypowiadają się osoby które brały sterydy głównie w celu nabrania masy . Jako biegacz nie mog nabrać masy .O efedrynie słyszałem . Epo nie wchodzi w gre bo za drogie i mało dostepne .Stanazol u sprinterów to rzecz jasna ale nie wiem czy u długasów jak myslicie? pomoże nabrać więcej wydolnośći i [...]
[...] świetnie. Jedyne co musisz zrobić teraz to trochę się rozrosnąć. Odciąłbym tak dużą aktywność fizyczną, nie ruszając kaloryki. I obserwacja. Po miesiącu dołożyłbym ciut kalorii. U Ciebie rozbudowa masy mięśniowej będzie trochę trwała i na to się nastaw. Nie wiem w jaki sposób trenujesz teraz : klasyczny split? góra-dół?push-pull? jak to wygląda?
[...] obecnie na zero do dodaj trochę żarcia i zacznij regularny trening na siłce. Zobacz co się będzie działo - jak zaczniesz chudnąć, to dodaj jedzenia, a jak zaczniesz nabierać masy, to nic nie kombinuj, tylko dojdź do momentu aż przestaniesz rosnąć i wtedy znowu dorzuć kalorii. Z ilością jedzenie też nie ma co przesadzać i żreć na chama, bo po [...]
Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zostaw sobie podstawowe ćwiczenia i co najważniejsze nie szalej na początek z ciężarami. Zbuduj podstawy siły i masy pilnując techniki bo ona dla Ciebie jest najważniejsza żebyś wyrobił sobie prawidłowe nawyki.
[...] treningu na masę tym bardziej. Dlatego na masówkach nie jest dobrze trenować brzucha (z drugiej strony niektórzy kulturyści minionej epoki odradzają brzuszki przy robieniu masy, ponieważ ma to jakiś wpływ na splot słoneczny co jest równoznaczne ze słabym nabieraniem masy), ponieważ najczęściej "ulega poszerzeniu" - naucz się wciągać [...]
Dorian Yates i Potezna Masa
